팔씨름 잘하는법

어릴 때부터 남자들 사이에서는 힘겨루기를 많이 하곤 했죠.  대표적인 게 팔씨름입니다. 장난으로 하기도 하며, 누가 더 강한지 보여주기 위해 하기도 했던 것 같습니다. 저 역시 자주 했었던 기억이 있고, 학창 시절 때 다른 학교 사람들과 붙어서 이겼던 기억도 있습니다.

 

 

 

팔씨름을 하다가 이런 경험 한 번씩 하지 않으셨나요? '쟤는 내가 이길 것 같은데? 생각보다 덩치도 작고 팔도 얇은데?'라는 생각으로 시작했지만, 아무 힘도 쓰지 못하고 질 때까 있습니다. 몸무게가 많이 나간다고 팔씨름을 잘하는 것도 아니고, 팔이 굵다고 잘하는 것도 아니라는 거죠. 

팔씨름을 잘하기 위해서는 물론 근육이 기반이 되어야겠지만, 이길 수 있는 노하우, 요령이 필요합니다. 오늘은 팔씨름에 있어 내가 가진 힘보다 더 큰 힘을 발휘하는 방법, 즉 팔씨름 잘하는법을 기술과 함께 알아보겠습니다. 알고만 계셔도 나중에 유용하게 사용하실 수 있을 것입니다. 왜냐하면 남자는 평생 철이 안 들기 때문에 평생 팔씨름을 할 수도 있습니다.

 

1. 팔씨름 3가지 기술

-탑롤

팔씨름 잘하는법 첫 번째 탑롤입니다. 간단하게 생각해보겠습니다. 팔이 우리 몸에 가까이 있을 때 힘을 쓰기 좋을까요? 또는 팔이 우리 몸에 멀리 있을 때 힘을 쓰기 좋을까요? 당연히 전자입니다. 따라서 팔을 최대한 심장 쪽으로 가깝게 위치시켜 힘을 쓰는 것이 중요합니다. 팔씨름 기술에서는 '탑롤'이라고 합니다. 재미로 팔씨름을 하는 사람들을 보면, 넘기려는 방향으로 몸을 눕히려고만 합니다. 체중을 실으려고 노력하는 것이죠. 하지만 이전에, 팔을 최대한 내 몸과 밀착시켜 견고히 하는 것이 우선입니다.

 

 

 

-훅

팔씨름 잘하는법 두 번째 훅입니다. 팔씨름을 하기 전에 손목을 자기 쪽으로 꺾어 힘을 주고 있는 사람을 본 적이 있으셨나요? 이 사람들은 은연중에 잘하는 방법을 알고 있는 사람입니다. 손목 싸움에서 이겨버리면 이길 확률이 높기 때문입니다. 내가 손목을 먼저 꺾음으로써 상대의 손목은 꺾이게 됩니다. 따라서 상대는 힘을 쓰기가 힘든 상황이 되어버립니다. 손목이 꺾였을 때의 무력감을 익히 경험해보셨을 것입니다. 팔씨름 기술에서는 이것을 '훅'이라고 합니다.

 

-프레스

팔씨름 잘하는법 세 번째 프레스입니다. 프레스의 말 뜻은 '밀다'입니다. '벤치프레스', '밀리터리 프레스'와 같은 운동을 연상하면 쉽게 의미를 이해할 수 있습니다. 나의 체중으로 상대의 팔을 밀어 패배하도록 만드는 게 포인트입니다. 즉 나의 체중으로 상대방의 손목을 찍어 누르는 것입니다. 팔로 하는 게임에서 체중을 쓰니 잘 활용한다면 강한 무기가 될 것입니다. 하지만 프레스를 하기 이전에 탑롤과 훅을 사용하여 이길 수 있는 게임을 만드는 것이 중요합니다. 손목이 꺾인 상태에서는 아무리 힘이 세도 상대방 손목을 찍어 누를 수가 없습니다. 

 

프레스라는 기술은 아까 탑 롤에서 설명했듯이 몸과 팔이 멀어지게 되면 힘을 많이 못쓰게 됩니다. 이 부분에선 비슷한데요. 만약 서로 탑 롤이란 기술을 응용해서 상대의 팔이 멀어지게 하는데, 힘이 부족하여 자신의 몸과 팔이 멀어진다면 몸을 팔 쪽으로 옮겨서 어깨와 몸으로 손을 누른다는 느낌으로 체중을 실어 주면 되는 기술입니다.(체중을 더해주는 게 포인트입니다.

 

위의 언급한 기술이 팔씨름에서 가장 중요한 3가지 기술입니다. 하지만 기술을 적용하기 위해서는 기본 근력이 밑바탕되어야 합니다. 축구공을 아무리 잘 차더라도, 뛸 체력이 없으면 무용지물인 것과 같습니다. 기술을 적용할 수 있는 근력이 밑바탕이 되어야 자유자재로 기술을 사용할 수 있습니다. 그러기 위해서는 팔씨름에 사용되는 주 근육을 단련해야 합니다.

 

 

2. 전완근 단련 운동 2가지

많은 사람들이 팔씨름을 잘하기 위해서는 이두근이 중요하다고 생각하는데 이것은 큰 오해입니다. 가장 중요한 근육은 전완근이라 할 수 있습니다. 전완근을 단련할 수 있는 대표적인 운동인 리스트 롤과 리스트 컬에 대해 알아보겠습니다.

 

-리스트 롤

아래의 사진과 같이 데드리프트 시작 전 자세를 취합니다. 서있는 상태에 바벨을 잡고 바벨을 몸 안쪽 방향으로 돌립니다. 왼쪽과 오른쪽에 번갈아 힘을 쓰며 바벨을 계속 돌립니다. 전완근에 충분한 피로를 준 후에, 바벨을 몸 바깥쪽 방향으로 돌립니다. 안쪽 방향으로 돌릴 때와는 색다른 자극을 느낄 수 있을 것입니다. 

 

-리스트 컬

벤치에 앉아 팔뚝으로 체중을 지지합니다. 손목으로만 바벨을 들기 위해서입니다. 손목을 들어 전완근을 강하게 수축시키고, 다시 손목을 펴서 전완근을 이완시켜줍니다. 만약 바벨로 자극이 오지 않는다면 덤벨을 사용하기를 추천합니다. 덤벨을 사용할 경우 가동범위의 이점이 있어 더 큰 자극을 느낄 수 있습니다. 또한 한쪽으로만 힘을 쓰는 것도 방지할 수 있습니다.

 

 

팔씨름 잘하는법 이제 좀 감이 오시나요? 팔씨름 기술 3가지와 전완근 단련 운동 2가지를 꾸준히 연습해보길 바랍니다. 운동과 기술 훈련을 병행하면 실력은 자연스레 따라오는 것입니다. 언급드린 방법을 잘 소화하셔서 팔씨름에서 항상 이기는 남자가 되시길 응원하겠습니다.