변비를 해결하는 방법

성인이라면 90% 이상의 사람들이 변비로 괴로워했던 경험이 있을 것 같습니다. 생활습관이 갑자기 바뀌거나, 식습관이 갑자기 바뀌어서 컨디션이 안 좋다 싶을 때 변비가 소리 없이 찾아오곤 합니다. 아무리 힘을 줘도 눈곱만큼만 나오고, 심할 경우는 출혈이 동반됩니다.

변비의 무서운 점은 한 번 발생하면 쉽게 낫지 않는다는 점입니다. 고질병이라고 할 수 있는 변비의 증상을 완화할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 식습관 고치기

야채, 채소를 더 자주 섭취하려고 노력해보길 권합니다. 사과, 양배추와 같이 섬유질이 풍부한 음식은 장을 건강하게 활성화시킵니다. 또한 안 좋은 음식의 비중을 줄여가는 것 또한 해결책입니다. 술, 튀김류, 카페인과 같이 소화하기 힘든 음식들을 끊어내는 것도 변비를 해결하는 것에 도움이 될 것입니다.

2. 수분 섭취 꾸준히 하기

여러분들은 하루에 물 몇 리터를 마시는가요? 식사할 때 섭취하는 수분을 제외하고 하루에 3L 이상은 마셔야 좋다고 합니다. 하지만 대부분의 사람들이 식사를 하는 시간 외에는 물을 마시지 않습니다. 수분이 부족하다면 딱딱한 변이 나온다는 것을 다들 알고 있을 것입니다. 텀블러를 가지고 다니면서 꾸준히 수분을 섭취하여 장에 충분한 수분을 공급하는 것이 좋습니다.

3. 땀을 흘려 몸의 체온 올리기

몸의 체온이 낮을 경우 장이 수축하기 좋은 상태입니다. 따라서 음식과 수분이 충분히 쌓이더라도 장의 기능 저하로 변을 배출하기 힘든 상황에 도달합니다. 매일 10분 정도 달리기를 해서 노폐물을 배출하며 몸의 체온을 올리는 것이 장 활성회에도 큰 도움을 줍니다. 또는 사우나에 꾸준히 가서 땀을 빼는 것도 방법입니다. 체온 증가로 배출되는 노폐물은 변비뿐만이 아니라 어떤 증상을 해결하는 최고의 방법입니다.

 

4. 온찜질

자기 전에 30분가량 배에 온찜질을 해보는 건 어떨까요. 운동을 하고 사우나에 가기 힘든 상황이라면 온찜질을 적극 추천합니다. 온찜질로 운동을 했는 효과를 낼 수 있습니다. 찜질 팩을 40도 정도의 온도로 데워 놓고 침대에 눕는다면 더 빨리 잠에 들 수 있을뿐더러, 다음 날 변비 증상이 완화되는 것을 체감할 수 있을 것입니다.