다리에 쥐가날때 응급 처치 방법

지난주 새벽에 자다가 갑자기 다리 근육이 꽉 막힌 것 같아서 깼어요. 정말 아팠어요. 발에 쥐가 난 건 처음이에요. 다행히 다리 근육이 1분 정도 경련하는 것 같았는데 괜찮아졌었는데 그 느낌이 뭔지 몰라서 그냥 잤어요

다리에 쥐가 자주 나는 이유

하지만 잠을 깬 후에 다리가 아파서 한 발짝도 걸을 수 없었어요. 만약 운동 중이나 위급한 상황에서 경련이 일어나면 어떻게 하나요? 상상만 해도 무서워요. 이런 위험을 해결할 수 있는 다리에 쥐가날때 응급 처치 방법에 대해 함께 알아봐요.

다리 경련이란?

다리 경련은 통증과 좌절을 겪을 수도 있지만, 이 상태의 원인을 특정하는 것이 예방과 치료의 첫걸음입니다. 다리 경련의 일반적인 원인은 탈수와 미네랄 부족이며, 이는 더 많은 물을 마시고 필수 비타민과 미네랄이 풍부한 균형 잡힌 식사를 함으로써 해결할 수 있습니다.

012345678910111213

다리에 쥐가날때 응급 처치 방법

또한 생활습관은 다리 경련 발생에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 특히 오랫동안 앉아있으면 근육 및 신경이 수축되고 경련하기 쉽습니다. 반대로 높은 수준의 신체 활동은 특히 운동 후에 그것들이 발생할 경우 다리 경련을 일으킬 수 있습니다. 따라서 다리에 쥐가날때 응급 처치 방법을 아는 것이 중요합니다.

다리에 쥐가 나는 원인

1. 근육피로와 과도한 사용입니다.

근육을 너무 많이 사용하면 쉽게 피로해지고 경련을 일으키기 쉬워집니다. 축구 경기에서는 축구 선수가 종아리나 허벅지의 경련으로 경기를 중지하고 통증을 호소하는 경우가 많습니다. 이러한 현상의 원인은 선수들이 끊임없이 뛰어다니며 피로감을 축적하기 때문이며 이는 주로 후반에 많이 발생합니다.

다리에 쥐가날때 응급 처치 방법

다리에 쥐가날때 응급 처치 방법

이런 운동선수들과 마찬가지로 갑자기 운동을 하거나 장시간 서 있거나 갑자기 움직일 때는 근육을 많이 사용합니다. 따라서 근육 피로감이 쌓이면서 근육 경험이 발달합니다. 마찬가지로 다리 자체가 근육이 없어도 근육 경련이 일어나기 용이합니다.

 

2. 혈액순환입니다

 

피로감이 축적돼 혈액순환이 좋지 않은 경우 혈액을 공급하는 동맥이 좁아집니다. 그러므로 체류 증상이 발생하면 다리에 경련을 일으키기도 합니다. 평소 혈관질환을 앓고 있지 않더라도 장시간 앉아 있거나 다리 자세가 나쁘면 하체에 출혈이 생겨 경련을 일으킬 수 있습니다.

다리에 쥐가날때 응급 처치 방법

 

3. 탈수와 전해질의 불균형입니다.

우리 몸에는 이런 경련이 일어나지 않도록 하는 영양소, 즉 근육이 너무 느슨해지거나 수축되는 것을 방지합니다. 대부분 마그네슘, 물, 칼슘입니다.

과도한 다이어트는 근육경련으로 이어질 수 있으며, 마찬가지로 마그네슘과 칼슘을 충분히 섭취하지 않으면 근육경련이 발생하고 물을 많이 마시지 않아도 근육경련이 발생할 수 있습니다.


운동할 때는 땀을 자주 흘리지만 땀을 많이 흘리면 몸에서 수분이 많이 나와 전해질 불균형이 발생합니다. 물과 전해질을 몸에서 배출한 상태에서 물을 많이 마시지 못하면 경련이 발생하기 쉽습니다. 마찬가지로 카페인이 함유된 커피와 녹차를 많이 섭취해도 탈수 증상이 나타나 근육 경험을 유발할 가능성이 높습니다.

다리에 쥐가날때 응급 처치 방법

 

근육경련이 발생한 부위 스트레칭과 마사지가 가장 효과적이에요. 경련이 일어난 부위를 스트레칭하고 마사지하면 근육의 긴장과 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이때 손으로 근육을 잡아당기거나 경련 반대편을 부드럽게 마사지하는 것이 좋습니다.

 

사실 다리에 쥐가날 때 응급 처치 방법은 누구나 한 번쯤은 해보셨을 것 같은데요. 각 부위를 쉽게 보면 등허벅지에 경련이 일어났을 때 다리를 편 상태에서 발끝을 뒤로 젖히거나 잡아당겨 허벅지가 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다. 앞 허벅지에 경련이 있을 경우 무릎을 더욱 구부리는 것이 좋습니다.


무릎을 접고 허벅지를 가슴 앞까지 당겨주세요. 마지막에 종아리가 쥐었을 때는 발끝으로 서서 내려주시기 바랍니다. 먼저 근육 수축이 완화될 때까지 스트레칭 자세를 유지해야 합니다. 즉, 발가락과 반대 방향으로 근육을 늘리면 금방 편해집니다.

 

 

 

다리에 쥐가날때 응급 처치 방법 순서

 

 

아래의 순서로 진행하면 돌발 경련을 완화할 수 있습니다.

1. 종아리에 경련이 있을 가능성이 높다고 생각합니다. 이 경우 발가락을 얼굴을 향해 똑바로 뒤로 당깁니다. 2~3초간 아프기도 하지만 굳어있던 근육을 풀어주는 효과를 볼 수 있습니다.


2. 허벅지 근처에 경련이 있는 경우 무릎을 부러뜨려 허벅지 근육이 막히도록 해 경련을 해소합니다.


3. 발가락 주위에 경련이 있는 경우에는 가능한 한 바깥쪽으로 펴서 근육이 찌그러지도록 하면 굳어 있던 근육이 풀어집니다.

 

다리에 쥐가날때 응급 처치 방법

 

 

2. 찜질

 

또한 해당 부위에 적절한 온도를 가하는 것이 좋은데요. 근육을 이완하고 완화를 촉진하는 새로운 해결 방법이 될 수 있습니다. 따뜻한 목욕을 하거나 통증 부위에 온열 패드를 부착하는 것은 온열 요법을 실천하는 효과적인 방법입니다.

 

하지만 이때 무조건적으로 온찜질만 해서는 안 되는데요. 외부 충격에 의해 쥐가 발생하는 것이라면 온찜질보다는 냉찜질이 좋을 것입니다.

 

다리의 쥐가 나는 것을 예방하는 방법

- 충분한 물과 전해질 섭취입니다.

기본적으로 물을 많이 마셔요. 운동으로 전해질이 많이 손실되면 이온음료를 마시세요. 또는, 2L의 물에 소량의 소금을 넣어 마시고 보충하면 됩니다. 다리에 쥐가날때 응급 처치 방법으로는 수분과 전해질이 가장 중요하다고 할 수 있습니다. 손발 이외에 눈이 떨리는 경우는 마그네슘이 부족하기 때문인데요. 이때는 마그네슘 영양제를 드시는 것이 좋습니다.

 

마그네슘을 보충하기 위해서는 영양보조식품을 복용하거나 마그네슘이 많은 아보카도나 바나나, 시금치 등 과일이나 조류, 견과류 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 마그네슘처럼 각종 비타민과 미네랄 특히 마그네슘, 칼륨, 칼슘을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

다리에 쥐가날때 응급 처치 방법

 

- 근육 이완에 좋은 음식을 먹는 것입니다.

다리에 쥐가날때 응급 처치 방법으로 음식도 중요한데요. 카모마일, 생강, 연어 등은 모두 근육 이완 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 개인은 요가나 필라테스와 같은 부드러운 스트레칭 운동을 시도할 수 있어 경련을 완화하고 근육을 이완하는 데에 도움이 됩니다. 시판 진통제가 바람직할 경우 이부프로펜과 아세트아미노펜 모두 불쾌감을 줄이고 근육통을 완화하는 데 효과적입니다.

 

 

 

이번 글에서는 다리에 쥐가날때 응급 처치 방법을 살펴보았는데요. 단순히 근육을 이완시키는 것을 넘어 찜질, 관련 음식에 대해서도 함께 알아볼 수 있었습니다. 감사합니다.

 

▶현재 인기 있는 글

 

MBTI 성격 유형검사 무료 바로가기

 

환율조회 환율 전망

 

여권 재발급 온라인 신청