다리에 쥐가 자주 나는 이유

누구나 인생에서 다리 경련을 경험한 적이 있을 것입니다. 저도 자주는 아니지만 다리에 힘을 잘못 줘서 경련을 일으킬 때가 있습니다. 특히 평소보다 밤에 자거나 아침에 일어나거나 하면 경련이 일어나는 경우가 많을 때도 있습니다. 이럴 때면 다리에 쥐가 자주 나는 이유가 궁금해지고는 합니다.

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다리에 쥐가 자주 나는 이유

 

그리고 젊었을 때보다 나이가 들수록 경련이 많아지는 것 같습니다. 제 부모님은 나이가 많기 때문에 이전보다 다리에 경련이 일어나는 경우가 많다고 합니다. 이번 글에서는 다리에 쥐가 자주 나는 이유에 대해 함께 알아보겠습니다.

다리에 쥐가 자주 나는 이유

 

1. 과도한 운동입니다

축구 경기를 보다가 발이 묶인 선수를 본 것 같은데 쉽지 않아요. 심한 근육 사용으로 다리가 뻣뻣하지만 운동을 열심히 하면 운동선수뿐만 아니라 일반인도 덩달아 힘들어집니다. 이처럼 과도한 운동을 할 경우 다리에 쥐가 자주 나는 이유에 해당되는데요. 따라서 곳곳에서 달리기나 축구, 수영 등의 운동 전에 몸을 풀고 운동 중 휴식을 취할 필요가 있습니다.

다리에 쥐가 자주 나는 이유

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2. 동맥경화입니다
혈관은 일반적으로 혈전이나 동맥경화와 밀접한 관련이 있어 혈관을 막으면 혈액순환이 원활하지 못해 주변 조직에 저산소증과 허혈을 유발해 정상적인 생리적 안정성을 파괴하고 결국 하지냉증이 발생합니다. 보통은 휴식 후에 좋아집니다. 혈액순환이 안 되고 대사성 폐기물이 제때 배출되지 않아 다리에 쥐가 자주 나는 이유에 해당되며 통증을 유발합니다.



3. 하지정맥류입니다.

정맥류는 심장으로 올라가는 정맥의 판막이 제대로 기능하지 못해 혈액이 역류하는 질병입니다. 이것은 하지에 눈에 띄는 혈관 형태의 증상으로 이어집니다. 그것은 보통 하루 종일 서서 일하는 사람이나 잘 서 있는 사람에게 일어납니다.


장시간 서서 일하는 사람은 다리에 경련이 자주 일어나면 정맥류를 의심할 수 있습니다. 잦은 혈액순환으로 인해 다리가 붓기 쉽고 경련이 잦으며 혈관이 튀어나온 것이 보이면 병원을 방문하십시오.

다리에 쥐가 자주 나는 이유

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4. 한 자세로 오래 서있기 때문입니다.

몸이 움직일 것이기 때문에 앉아있든 서있든 한 자세를 계속하면 다리에 쥐가 자주 나는 이유에 해당되며 위험이 높아집니다. 장시간 서 있으면 근육이 피곤하고 경련할 가능성이 높아집니다. 앉아 있으면 근육이 장시간 같은 장소에 있어 경련이나 경련을 일으킬 수 있다고 합니다. 앉기와 서기를 반복해서 같은 자세로 장시간 앉을 필요가 없게 됩니다.


5. 착석 자세입니다

 

현대인의 대부분은 앉아서 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 데 많은 시간을 보내고 있습니다. 이 앉는 자세가 다리 경련의 원인 중 하나입니다. 앉는 자세는 고관절과 허벅지 근육을 약화시켜 다리가 경련하기 쉽습니다.



6. 영양부족입니다

칼슘이나 마그네슘 등의 미네랄과 수분이 부족한 것 역시 다리에 쥐가 자주 나는 이유에 해당되는데요. 우리 몸속 근육섬유에는 근육이 일정 이상 이완되거나 수축되는 것을 방지하는 센서가 있는데, 이 센서가 제대로 작동하지 않으면 근육이 과도하게 수축하면서 경련이나 통증으로 움직일 수 없게 됩니다.

다리에 쥐가 자주 나는 이유

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이 때문에 근육 수축과 이완과 관련된 마그네슘이나 칼슘 등 미네랄이 부족하거나 수분이 부족할 때 경련이 발생하는 경우가 많습니다. 극단적인 식생활, 영양부족, 설사, 과도한 음주 등으로 땀을 많이 흘려도 미네랄이 수분과 함께 방출돼 신경전달을 방해할 수 있습니다.



7. 수분부족입니다

수분은 우리 몸의 귀중한 성분이며, 그 80%는 물에서 짜내고 있습니다. 몸에 수분이 부족하면 곳곳에서 다양한 증상이 나타나고 수분 부족은 전해질 결핍을 유발해 근육경련으로 이어지기도 합니다. 전해질은 근육 속에 살아가는 필수 성분으로 부족하면 잦은 근육경련이나 경직을 유발합니다.

다리의 쥐 예방 방법

다리에 쥐가 자주 나는 이유는 근육이 갑작스레 수축되기 때문인데요. 따라서 갑자기 경련이 일어났을 때는 근육 수축과는 반대 방향으로 근육을 이완시킵니다 혈액 순환이 좋아지면 수축된 근육은 릴랙스 할 수 있습니다. 갑자기 종아리가 쥐었을 때는 신발과 양말을 벗고 앉아서 다리를 펴고 손으로 발가락을 잡고 천천히 가슴 쪽으로 당기세요.

다리에 쥐가 자주 나는 이유

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그리고 종아리를 마사지하면서 휴식을 취하세요. 허벅지에 경련이 일어났을 때는 근육이 수축된 방향에 맞춰 무릎을 구부렸다 폈다 하여 근육을 이완시킵니다. 발바닥에 경련이 있는 경우에는 손으로 발끝을 누르고 몸을 향해 당기면서 스트레칭을 합니다.

 

마무리

이번 글에서는 다리에 쥐가 자주 나는 이유를 알아보았는데요. 단순히 과도한 운동처럼 외부적인 요인뿐만 아니라, 수분 부족 및 영양 부족과 같은 내부적인 요인에 의해 발생한다는 것을 알게 되었습니다. 다리에 쥐가 자주 나는 이유가 궁금했던 분들에게는 이번 글이 도움 되었을 것 같은데요.

 

만약에 쥐가 발생하는 빈도가 많다면 혼자서 해결하기는 힘들 것입니다. 이럴 경우에는 병원 치료를 통해 근육을 빠른 시간 내에 이완시켜 통증으로부터 벗어나는 것이 우선입니다. 감사합니다.

 

 

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