혈압 정상수치

심장은 우리 몸에서 가장 중요한 부위라 할 수 있습니다. 혈액을 흐르게 하고 영양 및 산소를 순환하게 하는 우리 몸의 펌프인데요. 우리가 건강하기 위해서는 이 펌프 역할이 잘 되어야 합니다. 하지만 간혹 가다가 펌프에 문제가 생겨 혈액 흐름에 차질이 생길 수 있습니다.

혈압 정상수치

그렇게 된다면 혈압 정상수치에서 벗어나게 될 수 있습니다. 혈압 정상수치에서 벗어난다는 말은 건강에 위험이 있을 수도 있다는 이야기와도 같습니다. 오늘은 혈압정상 수치와 혈압이 낮추는 법을 함께 알아보도록 하겠습니다.

혈압이란?

 

혈압 정상수치를 알아보기 이전에 혈압이 무엇인지부터 이해하겠습니다. 혈압은 심장의 펌프작용으로 혈액을 밀어낼 때 혈관 내에 생기는 압력을 이야기하는데요. 혈압의 종류에는 크게 2가지가 있습니다. 수축기 혈압과 이완기 혈압인데요.

혈압 정상수치

 

수축기 혈압이란 심장이 수축해서 혈액을 심장 밖 혈관으로 밀어낼 때의 압력을 칭합니다. 마찬가지로 이완기 혈압은 심장이 이완될 때 혈관에서 유지되는 압력을 의미합니다. 이 혈압은 개인의 신체 상태에 따라 변동이 있을 수 있는데요. 혈압 정상수치에서 크게 벗어났다면 건강에 이상이 발생하였다는 신호로 받아들일 수 있습니다.

 

혈압의 종류

1. 수축기 혈압

심장이 수축해서 혈액을 심장 밖 혈관으로 밀어낼 때의 압력을 의미

2. 확장기 혈압

심장이 이완될 때 혈관에서 유지되는 압력을 의미

 

수축기 혈압은 심장박동 중 최고압인 반면 확장기 혈압은 심장이 잠시 이완될 때 심장박동 사이의 최저압력입니다.

 

혈압 정상수치

혈압 측정

 

사실 한 번의 측정으로는 정확한 혈압을 알기는 힘든데요. 그나마 혈압 측정의 정확성을 높이기 위해서는 혈압 측정 전에 안정을 취하는 것이 중요합니다.

 

우선 측정 전 10분 이상 안정을 취하고 2분 간격으로 3번 이상 혈압을 반복하여 측정합니다. 그 후 측정된 값을 평균을 계산하여 재측정 합니다. 추가로 일자마다 비교하면 더욱 정확히 알 수 있습니다.

 

 

혈압 측정 전에는 가능하면 커피와 같은 고카페인음료나, 술, 담배를 하지 않는 게 좋은데요. 혈압에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 또한 혈압약을 복용하시는 분들은, 복용 전에 측정을 해야 순수한 혈압을 알 수 있습니다.

혈압 정상수치

 

연령별 혈압 정상수치

20대 미만 : 85~65/55~50 mmHg

 

20대~ 40대 성인: 120/80 mmHg 미만

 

50대~ 60대 : 130/80 mmHg 미만

 

60대~ : 140/90 mmHg 미만

 

일반적으로 혈압 정상수치는 20/80 mmHg라 이해할 수 있습니다. 하지만 성별과 개인의 키, 몸무게에 따라 혈압 정상수치에 차이가 있을 수 있습니다.

 

고혈압이란

 

고혈압은 혈관에 흐르고 있는 혈액의 압력이 높은 상태를 의미하는데요. 일반적으로 고혈압은 수축기혈압 140mmHg 이상 혹은 이완기혈압 90mmHg 이상 일 때로 정리할 수 있는데요.

 

 

고혈압 치료는 대개 고혈압 1기부터 진행되는데요. 따라서 고혈압 1기 혈압 범위는 알고 있으면 좋습니다. 고혈압 1기의 범위는 수축기혈압 140~159mmHg 혹은 이완기 혈압 90~99mmHg입니다.

혈압 낮추는 법

혈압 정상수치로 낮추는 법

1. 건강한 식습관

혈압 정상수치로 낮추는 법 첫 번째는 건강한 식습관입니다. 저염 식단과 고섬유질 식품을 섭취하면 혈압을 낮추는 법에 도움이 될 수 있습니다. 그 예시로는 과일 및 채소가 좋습니다. 가능하다면 비타민을 규칙적으로 섭취하는 것도 좋습니다. 또한 기름기 있는 음식을 지양하고 금주를 하는 게 좋습니다.

혈압 낮추는 법

 

아울러 가공식품 섭취량을 줄이는 것이 좋은데요. 현대사회는 패스트푸드에 익숙해져 있는 상태입니다. 따라서 나트륨의 섭취량도 자연스레 점점 늘어나는 추세인데요. 여기에서 빨리 벗어나는 게 좋습니다. 만약 본인이 평소에 혈압이 높다면 가공식품을 안 드시는 게 좋습니다. 식단에서 나트륨의 섭취량을 줄이기 위해 노력해 보아요.

 

2. 금연

 

흡연자들은 고혈압의 위험이 더 노출되어 있습니다. 흡연이 혈압을 상승시킬 수 있기 때문입니다. 그 이유는 담배 속의 니코틴이라는 물질이 있기 때문인데요. 니코틴은 한 번씩 들어보셨을 것 같은데요. 사실 금연은 혈압을 낮추는 것을 넘어 신체 전반의 건강에 좋습니다. 따라서 여러분의 건강을 위 해 금연을 실천하면 좋겠습니다.

 

3. 정기적인 혈압 모니터링

 

혈압을 정기적으로 모니터링하게 되면 진행 상황을 추적할 수 있다는 것이 가장 큰 장점입니다. 혈압은 하루 종일 변동될 수 있습니다. 따라서 매일 일정한 시간에 동일한 조건에서 측정하는 것을 추천합니다.

혈압 낮추는 법

 

이런 결과를 바탕으로 라이프 스타일을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 만약 고혈압이 있다면 하루에 2번씩, 하루에 3번씩과 같이 보다 자주 혈압 모니터링 하는 것이 좋겠습니다.

 

4. 스트레스 줄이기

스트레스는 만병의 근원입니다. 따라서 스트레스가 있다면 모든 병에 취약할 수 있습니다. 혈압도 마찬가지입니다. 본인만이 좋아하는 취미나 활동을 통해 스트레스를 줄여보는 건 어떨까요? 스트레스에서 자유로울 수는 없습니다. 하지만 스트레스를 최대한 적게 받고 관리를 할 수 있습니다.

 

혈압 낮추는 법

5. 적절한 체중 유지

 

혈압 정상수치 유지를 위해 가장 중요한 일 중 하나는 적절한 체중을 유지하는 것인데요. 체중이 많이 나갈 경우 심장에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다. 즉 혈압을 상승시킬 수 있는데요.

 

건강한 체중을 유지하려면 낮은 지방의 섬유질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 규칙적인 운동과 더불어 체중 관리 및 혈압 관리를 하면 됩니다. 체중을 감량하게 되면 혈압 수치를 낮추고 전반적인 건강을 개선시키는 데 도움이 될 것입니다.

혈압 정상수치

 

이번 글에서는 혈압 정상수치에 대해 알아보았습니다. 혈압이 높은 고혈압이 무엇인지 이해해 보며, 관련 증상도 함께 알아보았는데요. 혈압 정상수치에 벗어남에 따라 발생할 수 있는 신체 증상도 공부할 수 있었습니다. 꾸준히 실천하여 혈압이 낮추어지길 바라겠습니다.

 

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