살다 보면 누구나 한 번쯤은 우울한 일을 겪게 됩니다. 일반적인 경우 일시적으로 마음이 우울해질 수 있지만, 시간이 흘러 빠르게 회복할 수 있는데요. 하지만 이와는 달리 우울증 증상은 기분을 조절하는 기능에 문제가 생깁니다. 따라서 장기간 동안 심각한 우울한 감정이 오래갈 수 있습니다.
따라서 수면이나 식사, 행동, 생각, 신체에까지 넓은 범위에 영향을 미칩니다. 심할 경우에는 결국 개인의 생활에 막대한 악영향을 줄 수 있습니다. 우울증은 가장 흔한 정신질환 중 하나로 10% 이상의 사람들에게 발생한다고 합니다. 우울증은 시간이 지남에 따라 자연스레 사라지기도 합니다. 하지만 심할 경우에는 본인이 직접 우울증 극복방법에 대해 고민 및 대응하면 좋습니다.
🔍
우울증 증상을 살펴보기 전에, 우울증 자가진단 할 수 있는 정보가 있는데요.
삼성병원에서 제공하는 것이기 때문에 신뢰성은 걱정하지 않으셔도 됩니다.
본인 기분이 평소보다 다운되어 있고 걱정이 많으신가요?
그렇다면 검사를 통해 상담을 받아볼 것을 추천드립니다.
우울증 증상
우울증 증상 1. 수면장애
수면 장애에는 불면증과 과도한 수면이 그 예시인데요. 먼저, 불면증은 스트레스가 많은 경우 혹은 불안정한 마음이 지속될 때 흔히 발생하는 우울증 증상입니다. 하지만 원인이 분명하지 않은데요 장시간 잠을 이루지 못하고 고통받는 상황은 우울증 증상일 수 있습니다.
우울증 증상 2. 불안한 상태
우울증 증상 중 하나는 정신적으로 불안한 상태입니다. 이런 경우 부정적인 생각을 있는 그대로보다 더욱 부풀려 상상하게 되는데요. 그 예시로 사소한 실수를 하더라도 '역시 나는 어떤 것을 하더라도 실패하는 사람이야'라고 스스로를 극단적으로 치부합니다. 정신적 상태가 불안하므로 극단적으로 생각하는 우울증 증상으로 이어질 수 있습니다.
우울증 증상 3. 의욕상실
학교나 직장에서 의욕상실 증상을 자주 느끼시는가요? 그렇다면 우울증 증상일 수 있어요. 또한 우울증이 생기면 평소 자주 하던 활동들에 쉽게 흥미를 잃는 경우가 많습니다.
예를 들어 친구와의 약속, 매일 하던 운동 등 다양한 활동으로 좋은 시간을 보냈지만, 우울증이 발생하면 그 모든 것에 흥미가 사라질 수 있습니다. 더 나아가 무엇을 해도 흥미가 없는 의욕상실을 경험할 수 있습니다.
또한 불면증과 반대로 과도하게 잠을 자는 경우가 일어날 수도 있는데요. 이는 신체 활력이 감소하고 피로감이 증가되면서 나타날 수 있습니다. 따라서 면역력이 저하될 수 있습니다. 이런 수면 장애들은 더 심한 불안감과 우울감으로 이어지는 악순환이 반복됩니다.
우울증 증상 4. 과도한 인터넷에 의한 증상
인터넷상에서 시간을 너무 많이 사용하면 우울증 증상이 나타날 수도 있습니다. 가상세계에서 실제보다 상호작용이 편리하다면 자신의 감정상태를 되돌아볼 필요가 있습니다. 온라인 커뮤니티나 게임 사이트에서 많은 시간을 보내고 있다고 느낀다면, 당신은 외톨이일 확률이 높습니다. 본인이 고독자가 되고 있다는 것을 자각할 필요가 있습니다.
우울증 증상 극복 방법
1. 규칙적인 운동
운동은 자신의 삶에 대한 자신감을 높여주고 걱정을 잊을 수 있도록 도와줍니다. 아울러 건강을 향상해 스트레스를 맞설 수 있는 힘을 줍니다. 또한 수면 개선의 효과까지 갖고 있는데요. 규칙적은 운동을 하면 몸이 피로 해져 은연중에 우울증 증상 극복에 도움이 될 것입니다.
규칙적인 운동은 천연 엔도르핀이라고 불립니다. 엔도르핀은 다행히도 항우울제의 역할을 수행할 수 있는데요. 따라서 지속적인 운동 실천은 우울증 극복방법에 도달하는 지름길입니다.
하루 7시간 이상의 수면 시간은 우울증 증상 완화에 대단히 효과적입니다. 또한, 면역력 또한 증진됩니다. 따라서 숙면을 안정적으로 취할 수 있고 피로 감소 효과도 있습니다.
2. 취미 활동 즐기기
활동적이고 효율적인 취미 활동은 우울증 극복방법에 현명한 해결방법입니다. 집에만 머무르면 우울감이 오히려 커지기 쉽습니다. 취미 활동에 정신을 집중하면 그 시간만큼은 우울감에서 벗어날 확률이 높은데요. 취미활동이 없다면 새로운 취미에 도전하려고 노력해 보세요. 만약 운동을 하지 않는다면 규칙적인 운동에 일단 도전해 보는 건 어떨까요?
3. 건강한 수면 습관
건강한 수면 습관은 우리의 신체적 건강 및 정신 건강을 증진시킵니다. 우울증 극복방법을 실천하기 위해서는 충분한 수면이 가장 중요하다고 할 수 있습니다. 충분한 수면을 하지 못하면 스트레스가 쌓이고 우울증 증상에 취약해집니다. 이는 면역력과도 관련이 있는데요. 우울증은 규칙적이지 않은 수면 문제를 겪어 스트레스가 증가될 수 있습니다. 매일 일정한 시간에 취침하고 기상하는 습관을 세우려고 노력해 보세요
4. 식단 관리
건강하고 균형 잡힌 식사를 하는 것은 우울증 극복방법에 도움이 됩니다. 가능하다면 인스턴트식품은 지양하는 것이 좋습니다. 반면에 건강한 음식은 꾸준히 규칙적으로 먹는 것이 좋습니다.
가능하다면 매일 일정한 시간에 규칙적인 식사를 하세요. 매일 적합한 야채, 곡물, 과일 과일과 생선, 두부처럼 기름기 없는 단백질을 복용을 시도해 보세요. 이런 적합한 식단은 우울한 감정을 완화시킬 수 있습니다.
마무리
오늘은 우울증 증상 극복방법에 대해 함께 알아보았는데요. 현대인들에게 우울증은 누구에게나 취약한 만병인데요. 그만큼 나 자신이 우울하지는 않은지 스스로 살펴볼 필요성이 있다고 생각합니다. 하루하루 긍정적이고 행복한 마음으로 생활해 봐요.
▶현재 인기 있는 글
MBTI 성격 유형검사 무료 바로가기
최근 MBTI를 안 해본 사람이 없을 정도인데요. 마치 나의 이력서라고 할 수 있을 정도로 가치가 올라가고 있습니다. 이제는 어딜 가나 서로의 MBTI에 대해 물어보고는 하는데요. 그만큼 서로의 MBTI
circuithan.com
신장이 안좋으면 나타는 증상 10가지
신장이 어디에 위치해 있는지 아실까요? 복부 뒤 편에 위치한 강낭콩 형태의 두 장기인데요. 하나가 아닌 두 개입니다. 역할은 혈액 속 노폐물 및 수분을 여과하며 혈압을 조절하는 역할을 합니
circuithan.com
댓글