불면증 치료 방법 BEST5

불면증 치료 방법 BEST5에 대해 알아볼게요. 불면증은 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미치는데 특히 2030 세대에게 더욱 심각한 문제인데요. 잠에 들고 싶은데도 잠이 자지 못하는 고통은 이루 말할 수 없습니다. 불면증을 방치할 경우 피로, 짜증 등의 삶의 질이 감소할 수 있습니다.

불면증이란

불면증은 정상적인 수면을 취하지 못하는 것을 의미하는데요. 적절한 수면을 하지 못한 경우, 또는 수면을 하더라도 1시간 또는 30분 단위로 계속 것이 예시입니다. 일시적으로 심리적 스트레스나 육체적 피로가 너무 심한 경우 불면증과 같은 증상을 겪을 수 있습니다. 만약 장시간 지속될 경우 불면증을 의심하고 불면증 치료 방법에 집중하는 것이 좋겠습니다.

불면증 치료 방법 BEST5

1. 카페인 멀리하기

카페인은 대표적인 각성물질입니다. 따라서 카페인은 우리 몸이 수면에 드는 것을 방해합니다. 카페인은 일반적으로 체내에서 분해되는 데는 약 하루 정도 소요됩니다. 따라서 오후 시간, 저녁 시간 이후에 카페인을 섭취한다면 원활한 수면을 이루지 못할 확률이 높습니다. 이런 분들께서는 카페인 대신 인체에 건강한 차 섭취할 것을 추천드립니다.

그리고 원활한 수면을 위해 알코올을 섭취하는 분들이 간혹 계십니다. 술이 수면에 잘 들게 할 수는 있습니다. 하지만 깊은 숙면에는 전혀 도움이 되지 않습니다. 따라서 충분한 시간을 잔 것 같아도 오히려 피로할 수 있는데요. 따라서 알코올도 카페인과 마찬가지로 자주 마시지 말 것을 추천합니다.

2. 규칙적인 운동

불면증 치료 방법의 가장 좋은 해결책은 규칙적운 운동입니다. 규칙적인 운동은 편안하게 잠들게 도와주는데요. 그 이유는 운동을 하면 몸이 피로해지기 때문입니다. 따라서 수면에 쉽게 빠질 수 있습니다. 유산소 운동을 하루에 10분 정도만 해주셔도 수면의 질이 훨씬 나아질 겁니다.

자전거 타기, 달리기, 조깅, 걷기, 수영 등 다양하게 선택할 수 있습니다. 그렇다고 취침 1~2 시간 전에 운동하면 오히려 역효과가 날 수 있습니다. 따라서 최소 취침 3 시간 전에 운동을 마무리하는 게 좋습니다. 가능하다면 요가, 명상 등 마음을 안정되게 도움을 주는 운동도 추천드립니다.

3. 천연 요법

불면증 치료 방법에 천연 요법 역시 인기를 끌고 있는데요. 차를 마시는 것, 향수를 사용하는 것, 과일을 섭취하는 등과 다양한 천연 요법이 있습니다. 이러한 천연 요법은 불면증의 원인과 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다.

따라서 본인이 어떤 행동을 할 때 마음이 편해지는지 살펴보면 좋을 것 같습니다. 개인적인 상황과 신체적 조건을 고려하여 선택할 수 있습니다.

4. 수면 루틴

수면 루틴이라고 들어보셨나요? 불면증 치료 방법 중 가장 건강한 해결 법이 수면 루틴일 것입니다. 수면시간에 맞추어 수면에 빠질 수 있는 행위들을 하는 것인데요. 이제 자야 할 시간이라고 뇌에게 행동 신호를 보내는 것입니다. 수면에 도달하기까지의 불필요한 생각을 최소화할 수 있기 때문입니다.

예를 들면 취침 전에 족욕을 10분 한 후, 스트레칭을 5분 하고, 클래식 음악 5분을 듣는 것이 그 예시입니다. 이런 루틴화된 행동은 오래, 꾸준히 하는 것이 좋은데요.

이런 수면 루틴이 습관화가 되면 루틴이 진행되는 동안 우리의 몸은 수면에 한 발 더 다가섭니다. 자연스럽게 일정시간 뒤에 수면을 위한 준비를 하게 되고, 편안한 숙면을 취할 수 있습니다. 수면 루틴은 불면증 치료 방법에 굉장히 효과적인데요. 당장 오늘부터 루틴을 추가해 보며 어떤 행동을 루틴에 포함시킬 것인지는 고민해 보면 좋을 것 같습니다.

5. 약물 복용

불면증 치료 방법 중 약물 복용은 가장 최후의 보루입니다. 왜냐하면 가능하다면 약물을 사용하지 않는 것이 좋은데요. 일반적으로 습관성 및 부작용을 방지하기 위해 단기 사용이 권장됩니다. 이런 약물에는 벤조디아제핀, 비벤조디아제핀 수면제 및 멜라토닌 수용체 작용제가 포함돼요.

벤조디아제핀은 수면 유도에는 효과적이지만 중독성이 존재합니다. 따라서 다음날 피로 및 졸음을 일으킬 수 있어요. 이와는 다르게, 비벤조디아제핀 수면제는 중독성이 낮고 부작용도 없는 편입니다. 멜라토닌 수용체 작용제는 인체의 멜라토닌 양을 증가시켜 작용하기 때문에 빠른 수면에 도움을 줍니다.