오메가 3 효능 7가지

오메가 3은 우리 몸에 이로운 지방입니다. 오메가 3은 생선과 채소에 풍부한 영양소이며 우리가 먹어야 하는 필수 영양소 중 하나입니다. 오메가 3은 심장과 뇌를 건강하게 유지하고 염증을 줄여주는데요. 특히 최근 몇 년간 뇌 건강에 좋다는 이유로 많은 사람들이 섭취하기 시작했는 기억이 있습니다.

 

오메가 3 효능

 

 

생선에는 참치와 연어가 해당됩니다. 채소에서는 호두나 아보카도에서 볼 수 있습니다. 오메가 3 효능은 언급한 것보다 더욱 많습니다. 따라서 분히 섭취하는 것은 우리의 몸을 더 건강하고 현명하게 만들 수 있습니다. 이번 글에서는 오메가 3 효능이라는 주제로 함께 알아보겠습니다!

 

오메가 3 효능

1. 우울증 예방

오메가 3 계열인 알파리놀렌산 섭취와 우울증 발병의 관계를 알아본 연구가 있는데요. 그 결과 알파리놀렌산을 섭취할 경우 우울증 발병 확률이 감소했다고 했습니다.

오메가 3 효능

 

알파리놀렌산은 견과류, 아마씨, 참기름, 등에 주로 들어있다고 합니다. 하지만 과다한 양을 섭취할 경우에 부작용이 발생할 수도 있으니 과식하지 않고 적정량을 섭취하는 것이 좋겠습니다.

 

 

2. 생리통 완화

오메가 3가 생리통 완화에 도움이 되는 것을 알고 계실까요? 흔한 약인 이부프로펜보다 실제로 생리통에 더 효과적입니다. 생리통을 가벼운 몸살정도로 넘어가는 사람도 있는데요. 이 분들은 오메가 3을 굳이 섭취할 필요는 없겠습니다.

오메가 3 효능

 

 

하지만 배가 찢어지는 듯한 극심한 고통을 참느라 힘겨운 사람들도 있습니다. 혹시 후자에 해당하는 분들은 속는 척 오메가 3 효능을 믿고 섭취해 보는 건 어떨까요?

3. 주의력결핍 과잉행동장애

오메가 3 효능으로 ADHD 즉 주의력결핍 과잉행동장애를 완화할 수 있습니다. 부주의와 과잉행동 혹은 충동으로 특징이 생기는 행동장애를 의미하는데요. 몇몇 연구에 따르면 ADHD를 갖고 있는 아이들은 그렇지 않은 아이들에 비하여 혈중 오메가 3 지방산 수치가 낮은 것으로 밝혀졌습니다.

 

 

오메가 3 보충제가 ADHD 증상을 완화시킬 수 있다는 신뢰 있는 연구 결과도 있습니다. 따라서 오메가 3은 산만함이나 부주의 없이 하던 일을 마무리하는 것에 도움을 줍니다. 또한 오메가 3은 공격성, 과잉 행동과 불안감, 또는 충동을 감소시켜 줍니다.

오메가 3 효능

 

4. 인지능력 향상

오메가 3에는 뇌의 혈액순환을 원활하게 하는 DHA 성분이 함유되어 있는데요. 어린이와 수험생들의 성장을 돕는다고 합니다. 특히 우리 몸에 오메가 3 지방산이 부족하면 주의력 결핍이나 과잉행동 장애를 초래할 수 있다는 것을 앞서 살펴보았는데요.

 

 

오메가 3 효능이 신뢰받는 가장 큰 이유 중 하나는 뇌의 건강을 유지하는 효과 덕분입니다. 오메가 3 지방산은 실제 뇌의 중요한 성분으로 뇌의 오메가 3와 밀접한 관련이 있습니다. 게다가 노화로 인한 인지 저하 및 기억 상실에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

5. 당뇨병 예방

정어리, 장어, 꽁치, 고등어와 같은 생선에 오메가 3 성분이 많이 발견된다고 합니다. 따라서 오메가 3 효능으로 인슐린 분비를 개선하여 당뇨병 예방에도 관련이 있습니다.

 

 

그래서 남성의 경우에는 해산물, 생선을 많이 먹으면 당뇨병 위험이 낮아지는데요. 따라서 다양한 연구 결과에 따르면 오메가 3가 당뇨병 위험을 줄이는 데 굉장히 효과적이라고 알려져 있습니다.

 

6. 콜레스테롤 수치를 감소

오메가 3 효능에는 지방산에는 DHA 즉 도코 사핵사엔 산 과 EPA 즉 에이코사펜타엔산 성분이 포함되어 있습니다. 그중 EPA 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다. 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 심근경색과 혈전 현상예방에 도움을 줄 수 있습니다.

오메가 3 효능

오메가 3 효능 속에 있는 지방산은 나쁜 콜레스테롤 LDL과 중성지방을 감소시킵니다. 또한 좋은 콜레스테롤 HDL 수치를 증가시키는데요. 따라서 콜레스테롤 수치를 조절합니다. 최근에는 오메가 3에 녹차추출물과 비타민 E 기능 성분이 들어있는 복합 오메가 3이 큰 인기를 얻고 있는데요. 복합 오메가 3은 항산화 작용뿐만 아니라 콜레스테롤 감소에도 효과를 주기 때문에 혈액 건강과 콜레스테롤을 동시에 개선할 수 있습니다.

 

7. 눈의 건강

눈 건강 개선 역시 오메가 3 효능입니다. 눈은 꼭 사용해야 하는 인체 기관입니다. 그만큼 중요하지만 외부에 노출되어 있기 때문에 노화 및 질병 등에 취약하기도 한데요. 오메가 3은 눈의 망망 세포를 구성하는 성분 중 한 가지로 눈의 망막세포 건강에 좋은 영향을 줍니다.

 

 

또한 영양을 공급하는데 효능이 있기에 눈 노화 및 눈 관련 질병을 예방하는데 효과적입니다. 그리고 오메가 3은 눈물샘 기능 개선 역할을 할 수 있기 때문에 안구건조증에도 도움을 주기도 합니다.

오메가 3 효능

 

 

오메가 3 효능 글 마무리

 

이번 글에서는 오메가 3 효능에 대해 알아보았는데요. 이로운 효능이 많기 때문에 오메가 3을 섭취하지 않을 이유가 없는 것 같습니다. 저 역시 식품보조제로 오메가 3을 섭취 중인데요. 먹은 후부터 오후 시간 대에 컨디션이 좋아지는 것을 느끼고 있습니다. 만약 아직 1번도 섭취하지 않았다면 오메가 3을 통해 이번 기회에 몸 관리에 신경을 써보아요.

 

 

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